چند ماه پیش , خیلی از ما نمی‌توانستیم دنیایی را تصور کنیم که در آن شام خوردن در بیرون خانه یا در آغوش گرفتن یک دوست نزدیک احساس تجمل از زندگی گذشته را داشته باشد . رابین استرن , روانشناس و رئیس مرکز اطلاعات عاطفی ییل می‌گوید : " تغییراتی که در هفته‌های اخیر شاهد آن بوده‌ایم , به احتمال زیاد در همه ما تاثیر خواهد داشت " . ما همگی نگران اخبار هستیم , استرس زده و از برخورد با اختلال روز تا روز استرس داریم . ما در کاره‌ای معمول معمولی درگیر می‌شویم که به ما کمک می‌کنند از عهده برآیند , مثل کار کردن در سالن ورزش , ملاقات با یک دوست برای قهوه و یا حتی سفره‌ای صبحگاهی . او می‌گوید , طبیعی است که ما عصبی , کمتر بیمار و کمتر خونسرد باشیم . اختلال و عدم اطمینان تقریبا همه جنبه‌های ما را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد - - و ریسک بسیار بالا است و ما در نتیجه این بیماری همه‌گیر در بسیاری از روش‌ها بی‌سابقه هستیم , از جمله مقدار عدم اطمینان که همه ما با آن روبرو هستیم . ندا گولد , استادیار گروه روان‌پزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز می‌گوید : " عدم اطمینان به ویژه مشکل است زیرا باعث ترس میشود . ما عدم قطعیت را تهدیدی بالقوه برای رفاه خود می‌دانیم ." خانم
کار کردن یک "تهدید" برای معیشت بالقوه و خوشبختی حرفه ای شماست. در مقابل ، اگر سهام کمتر باشد ، تهدید احساس کمتری می کند. به عنوان مثال ، اگر یک دوست بلافاصله به تماس تلفنی شما پاسخ ندهد ، "تهدید" عدم امکان گپ زدن چنین چیز بزرگی نیست. می توان خاطرنشان کرد که این روال های کوچک در زندگی روزمره ما است - پیاده روی سگ ، سوار قطار برای کار ، تمیز کردن خشک - که به ایجاد حس عادی کمک می کند. و غالباً وقتی استرسورهای جهانی یا اجتماعی بزرگتری وجود دارد ، این روالهای روزمره به ما کمک می کند تا از این نگرانی های ناگوارتر "فرار کنیم" و احساس راحتی کنیم. اما او هشدار می دهد ، "این مورد در مورد همه گیر coronavirus - جایی که حتی فعالیت های روزانه ما نیز به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار نمی گیرد ، اتفاق نمی افتد." این فقط شما نیستید - هیچ یک از ما با این عدم قطعیت بسیار خوب عمل نمی کنیم. آری کروگلانسکی ، استاد روانشناسی مریلند ، توضیح می دهد که ما یک خانه یا کدام کالج را برای حضور در آن اری کنیم ، همه ما به یک اطمینان منطقی برای عمل نیاز داریم. "هنگامی که عدم اطمینان اعتصاب می کند ، به ویژه در مورد بسیاری از حوزه های زندگی مردم ، مردم دچار اضطراب می شوند." کار کروگلانسکی طی چند دهه گذشته بررسی کرده است که چرا برخی از ما با شدت بیشتری نسبت به دیگران نسبت به عدم اطمینان واکنش نشان می دهیم. او می گوید ، بخشی از پاسخ با توجه به نیاز فرد به بسته شدن شناختی ، که به عبارت ساده ، "نیاز به اطمینان" است ، تعیین می شود. همچنین این مسئله مهم است که عدم اطمینان چقدر مهم یا بی اهمیت است. تعجب آور نیست که در حال حاضر ، میزان عدم اطمینان که با آن روبرو هستیم برای همه ما مشکل ساز است. "عدم اطمینان که همراه با خطر فانی است ، مانند همه گیر فعلی ، بعید به نظر می رسد حتی توسط افرادی که میزان کم نیاز به بسته شدن دارند ، مورد استقبال قرار بگیرند." چگونه می توان وقتی دنیا وارونه شده است ، بهتر مدیریت کنیم. استراتژی های مقابله سالم که می توانید برای مدیریت استرس و اضطراب در طول همه گیری استفاده کنید. آنچه کارشناسان می گویند کمک خواهد کرد. با شروع کنید
استرنمی‌گویدکه مراقبت‌هایبهداشتیتاکنوناهمیتبیشترینداشته است.زمانیکه همهاطرافیانشمانگرانوعصبیهستند,بهترینراهبرایسالمماندنوکمک بهکسانیکه دراطرافشماهستند, بامراقبتازخودتاناست.به خواببروید,خوببخوریدوهرروزبهنوعیحرکتکنید.کارهاییرا بکنیدکهبهشماکمکمی‌کندآرامومتمرکزبمانید.اینگام‌هادرحال حاضراولویتهستند.2.نگرانی‌هایشماراقضاوتنکنید-یاآن‌هاییکهدر اطرافخودودیگرانزندگی می‌کنند .استرنمی‌گوید: اینیکموقعیتغیرمعمولاست,بنابراینخودتان رابهخاطراحساساضطرابویا ناراحتیشکستندهید.احساساتخودرا درک کردهودرموردنحوهبرخوردباآن‌هابه عنوانیک گامدریکlarlytime.Simiفکر کنید,دیگرانرا به خاطراضطرابویا واکنش‌هایآن‌هاقضاوتنکنید.مردمقصددارنددرطیچندماهآیندهدرمسابقاتورزشی,graduations,عروسی‌هاوحتیمراسمسوگواریشرکت کنند.ناامیدکنندههمهست.ایناحساساتواقعیهستند,واهمیت دارند,حتیاگرضررهایدیگریاتفاقبیفتدکهشماممکن استآن راجدی‌ترتلقیکنید.استرنمی‌گوید:برایهمهمامهماستکهتصویربزرگ‌تررا درپرسپکتیونگهداریم,اماماهنوزبایدخودمانرابدهیم(وآن‌هاییکه دورماهستند)اجازهداشتهباشیم احساساتیراکهداریماحساس کنیم.3.با هم متصلبمانید-virtuallyKruglanskiپیشنهادمی‌کند کهتفکرمجازی راهمارتباطوهمرد و بدلکنند.sternsاضافهمی‌کندکهزمان‌هاییمثلایناستکهمابهیکیدیگرنیاز داریم.وحتیبا وجوداینکهمانمی‌توانیمبه طور فیزیکیبا همباشیم,مهماستکهاز طریقرسانه‌هایاجتماعی,تماس‌هایتلفنیوکنفرانسویدئوییمتصلبمانیم.4.استرنمی‌گوید:سعیکنیدتاجاییکهمی‌توانیدبااینایدهکهبسیاریاز چیزها-از جملهآن‌هاییکهبهطور معمولمی‌توانیدکنترلراکنترلکنید -دیگرتحتکنترلشمانیستند,تمرینکنید.در حالحاضر,تنهاثابتتغییرمی‌کند.اومی‌گویداینیکطرز فکرسختبرایپذیرفتناست,امارهاکردنچیزهاییکهشمانمی‌توانیدکنترلکنیدبهشماکمکمی‌کندبررویچیزهاییتمرکز کنیدکهمی‌توانیدانجام دهید .اوپیشنهادشروعباحرفزدنمثبترا می‌دهد.بهخودتانبگوییدکهبررویچیزهاییتمرکزخواهیدکردکهمی‌توانیدبا آنها هم‌کاری کنید.
ntrol ، مانند پختن غذا ، تماس با یک دوست یا شروع روز خود را با یک تمرین.5. روی واقعیت ها تمرکز کنید مهم است که در مورد ت های جدید در حال اجرا و هرگونه دستورالعمل به روز شده ای که باید دنبال کنید آگاه باشید. گولد می گوید ، اما تمرکز خود را بر روی واقعیت ها نگه دارید بدون اینکه "چه می شود". او توصیه می کند که اگر خود را در چرخه تفکر فاجعه بار قرار دهید ، تکنیک های تنفس عمیق و ذهن آگاهی را تمرین کنید تا آن را به عقب برگردانید. از اضافه بار اطلاعات خودداری کنید ، اما هر روز در مورد همه گیری مطالعه نکنید. چند منبع معتبر از اطلاعات را انتخاب کنید و تصمیم بگیرید که چه زمانی می خواهید تنظیم کنید و آنها را بررسی کنید. سپس با آن برنامه بچسبید. استرن می گوید ، مصرف مداوم اخبار باعث اضطراب شما می شود تا مفید باشد. لذت ببرید این یک وضعیت جدی است ، اما وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که باعث لبخند زدن و خندیدن می شود می تواند زندگی روزمره را لذت بخش تر کند. شادی های کوچک را در این شرایط پیدا کنید ، مانند گذراندن وقت بیشتر با عزیزان ، پخت و پز یا تماشای فیلم های خنده دار. او می گوید ، ما اکنون به آن لحظه های گرم و دلسوز احتیاج داریم. سپاسگزار باشید برای آنچه که مدتی دارید در مورد چیزهایی که باعث می شود احساس قدردانی کنید ، سپاسگزار باشید. سپس از دیگران تشکر کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که چقدر از آنها قدردانی می کنید. استرن می گوید ، هنگامی که آنها تلافی می کنند ، پیام های تقدیر و تشکر خود را بپذیرید. به اشتراک گذاشتن این احساسات می تواند باعث شود احساس مراقبت کنیم - و باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم. کنترل مواردی را که می توانید کنترل کنید بر جنبه های روزمره خود که هنوز هم می توانید دنبال کنید - کنترل کنید یا یک روال جدید ایجاد کنید که متناسب با وضعیت فعلی شما باشد. کروگلانسکی می گوید این می تواند به شما کمک کند تا در طول روز در مسیر خود باشید و همچنین به شما امکان می دهد تا به اهداف بزرگتر زندگی خود ادامه دهید. به دنبال فرصت هایی باشید تا بتوانید از چیزهایی که همیشه آرزو می کنید زمان بیشتری داشته باشید ، مانند یادگیری یک زبان ، خواندن رمان یا سازماندهی مجدد کمد خود استفاده کنید. Kruglansk می گوید روال های جدیدی را پیدا کنید که شما را خوشحال کند
سازمان‌ها از فرصت‌های مثبت بهره‌برداری می‌کنند. سوال اصلی شما این است که آیا با باز کردن نامه خود به تی‌تر اول رسید? آیا رفتن به باشگاه امن است? تحقیق کنندگان در این زمینه چیست? از راه دور? نکات بیشتری مانند اینها می‌خواهید? اخبار nbc به یافتن راه‌هایی آسان‌تر, سالم‌تر و هوشمندانه برای زندگی تبدیل شده‌است. برای خبرنامه خود ثبت‌نام کنید و در فیس بوک, تویی‌تر و اینستاگرام دنبال کنید.
منبع
ArturoMcGlynn اطمینان ,کنیم ,گوید ,مورد ,باعث ,زندگی ,دنبال کنید ,سپاسگزار باشید ,کنترل کنید ,پیدا کنید ,روبرو هستیم منبع
درباره این سایت